失眠是一种普遍的睡眠问题，不仅对身体健康造成影响，还会严重干扰心理状态和生活质量。长期的睡眠障碍可能引发心血管疾病、精神疾病，降低免疫力，甚至增加死亡风险。因此，我们需要重视失眠问题，并采取有效的措施来提升睡眠质量。
究竟是什么导致现代人普遍面临失眠的问题呢？
1.如今的生活节奏快，工作压力大，人们常常处于紧张和焦虑的状态。这种长期的状态容易导致神经系统过度兴奋，从而影响到睡眠质量，进而对身心健康造成负面影响。
2.对电子设备，尤其是手机的高度依赖，以及过度使用手机、电脑等，将严重刺激大脑，干扰生物钟，从而导致睡眠时间的失调。
3.不良的生活方式，包括饮食不规律、缺乏锻炼、吸烟和酗酒等，都会影响身体的代谢和生理功能，从而对睡眠造成负面影响。
长期下去，失眠会在各个方面对身体产生一定影响。
1.长期失眠不仅对身体健康造成危害，还会削弱免疫系统，使得容易感染感冒、流感等传染性疾病。此外，失眠还有可能增加高血压、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
2.它对心理健康的影响也很大，常常加重焦虑和抑郁等情绪问题，使个体更容易经历情绪波动、易怒和疲劳，从而干扰日常生活和工作。
3.睡眠不足会降低自我的认知能力，影响大脑的正常功能，造成注意力不集中、记忆力显著下降以及判断力受损等问题，从而间接影响工作和学习的效率。
4.失眠严重降低了生活质量，让人感到极度疲惫，影响身体和心理的恢复，生活质量随之下降。情况严重时，还可能对夫妻关系和家庭和谐造成负面影响。
现代人的失眠困扰，中医在这方面有独到的见解。
1.情绪失调与失眠有密切关系。情绪过于激动或不畅，都会导致肝气郁结，心神不宁，从而引起失眠。此外，日常不良的饮食习惯也可能影响睡眠，例如过量食用油腻、辛辣和刺激性食物，或饮食不规律，这些都会损害脾胃，导致胃气不和，从而影响睡眠质量。
2.身体内脏功能失调会导致失眠，尤其是心、肝、脾、肺和肾等脏腑的功能问题。例如，心火过旺、肝气郁结、脾虚湿重等情况都有可能影响睡眠。这种现象的成因复杂，因此我们需要从辩证的角度来看待这个问题。
3.气血不足，特别是在一些女性中，长期缺乏气血会影响心神的滋养，从而引发失眠。
那么如何进行调养呢？中医方面提供了一些实用的建议：
1.进行一些养生保健操：
（1）打太极拳：太极拳已有千年历史，古人通过它来增强体质。太极拳是一种温和的全身运动，有助于调节气血流通、缓解压力并改善睡眠。如今，学习相关知识非常方便，我们可以通过视频或线下讲座来学习太极拳的技巧。
（2）瑜伽运动。尤其对于女性来说，建议认真练习这项运动，因为瑜伽中的呼吸练习和放松技巧有助于身心放松，缓解焦虑，促进睡眠。
（3）此外，推荐练习八段锦，这是一种传统的中国健身操，通过伸展和调节呼吸来舒缓身体，从而在一定程度上提高睡眠质量。
2.进行一些艾灸保健措施：
（1）艾灸足三里穴位，该穴位位于小腿前外侧，犊鼻穴下方3寸，距离胫骨前缘约一个手指的宽度。艾灸足三里可调理脾胃，补充气血，改善睡眠。建议每次艾灸5到6分钟，效果最佳。
（2）艾灸三阴交穴位，三阴交位于内踝尖直上3寸，并靠近胫骨后缘。灸此穴位可以滋养肝肾，平衡阴阳，助于入眠。
3.一些养生保健茶饮的推荐：
（1）可以常喝酸枣仁茶，酸枣仁有助于养心和安神，泡水饮用能够改善失眠。
（2）日常也可以选择百合粥，百合可以滋阴润肺，清心安神，煮成粥吃对缓解失眠也有帮助。
（3）可以喝桂圆莲子汤，桂圆和莲子都有助于养心安神，二者搭配煮成汤饮用，有助于提升睡眠质量。
