道医养生，以顺应自然、调和气血为核心。老子《道德经》云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自然的规律也是人体养生的根本所在。
在现代生活中，我们常常忽视了与自然相和的节律，导致身体的失衡与不适。道医提出的“早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜”正是顺应天时，调节人体气机的养生之道。
早起三不要
1. 不要立刻起身 晨起时，人体从睡眠状态逐步转入清醒状态，此时血压较低，心脏负担较轻。如果一早猛然起床，容易使血压骤升，增加心血管系统的压力。道家提倡早起时缓缓睁眼，稍微活动手脚，让身体有时间适应，等气息平稳后再起身。
2. 不要立刻喝凉水 道医认为，清晨为阳气升发之时，肾气尚未完全通畅，若过早饮凉水，易伤及脾胃阳气，导致消化不良。《素问·脏气法时论》说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”因此，晨起宜先温润口腔，饮用温开水更为适宜。
3. 不要立刻运动 早晨虽然是阳气旺盛的时段，但人体刚苏醒时，气血尚未完全流通，肢体僵硬。若立刻进行剧烈运动，容易损伤筋骨，劳损脾肾。道医养生主张晨起后缓步，适当伸展，待身体彻底放松后再进行适度锻炼，效果更佳。
饭后三不急
1. 不要急于走动 俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”但走动也需要适时，饭后立刻走动，反而会影响胃的正常消化，导致脾胃气机紊乱。道医建议饭后稍事休息，待食物消化初步完成后，再缓慢步行。
2. 不要急于喝茶 饭后立刻饮茶，会稀释胃液，影响食物的消化吸收。尤其是浓茶，更容易造成铁质吸收的障碍。古人云：“饭后不宜喝茶，恐水冲谷气。”道医提倡饭后半小时后再适量饮茶，以清淡为宜。
3. 不要急于劳作 饭后立刻从事脑力或体力劳动，会使大量血液集中于肌肉或大脑，减弱胃肠的血液供应，影响食物的消化吸收。尤其是从事重体力劳动者，饭后休息片刻，才能确保气血顺畅，避免消化不良。
睡前三不宜
1. 不宜过饱 道医主张“胃不和则卧不安”，睡前若饮食过饱，会加重胃肠负担，气机不畅，影响睡眠质量，甚至可能引发肠胃疾病。晚餐宜少食清淡，且睡前至少两小时不进食，才能确保脾胃平和，入睡安宁。
2. 不宜剧烈运动 睡前进行剧烈运动，容易激发阳气，扰乱阴阳平衡，导致夜间难以入睡。道家讲求“静以修身”，建议睡前适度做些轻松的拉伸运动或静坐，以缓和心境，平复情绪，帮助身心进入宁静状态。
3. 不宜思虑过重 《庄子·养生主》云：“圣人不以心役物，而以物役心。”若睡前思虑过重，心神难以平静，容易导致失眠或梦多。道医强调“神为主宰”，睡前应放下心中的琐事，保持情志的宁静。可以通过静心打坐、深呼吸等方式，让心神安定，睡眠才更深沉。
道医养生三法，强调的是顺应自然、调和阴阳。早起、饭后、睡前三个重要时刻，正是人体气机变化最为敏感的阶段，稍有不慎就可能损伤健康。
道医讲求不违天时，不悖自然，将日常起居与养生智慧相结合，便能护佑身心，延年益寿。正如《道德经》所言：“道法自然，恒常久长”，唯有顺应自然规律，方可真正做到身心安泰，健康长久。
